pexels-ylanite-koppens-2014691

Jagody to jeden z naturalnych cudów Ziemi. Są pyszne i wszechstronne. Możesz je wyhodować w swoim ogrodzie lub kupić w sklepie. Co najważniejsze, są to jedne z najzdrowszych owoców na świecie. Jeśli szukasz sposobów na włączenie jagód do swojej diety, nie będzie to problemem. Jest mnóstwo smacznych opcji.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania jagód

Jagody mają działanie przeciwutleniające, co jest szczególnie korzystne w zwalczaniu stanów zapalnych. Są związane również z poprawą stanu zdrowia psychicznego i pamięci. Owoce te są dobre dla kości, ponieważ zawierają żelazo, wapń, cynk, witaminę K, fosfor oraz mangan i magnez. Zawierają także dużo witaminy C, która będzie dobra dla Twojej skóry.

Mogą pomóc również obniżyć ciśnienie krwi, a także chronią przed chorobami serca. Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające mogą być wsparciem w zapobieganiu niektórym typom raka.

Sposoby na włączenie jagód do diety

Teraz, gdy wiesz, jak naprawdę niesamowite są jagody, oto kilkanaście pysznych sposobów na dodanie ich do diety.

Jedz je takimi, jakie są. 

Po co się bawić? Wystarczy wziąć garść, opłukać i włożyć do ust.

Połącz je w odżywczym koktajlu 

Dodaj do blendera mrożony jogurt, mleko, jagody i ulubiony słodzik. Naciśnij Start. Poczekaj aż masa uzyska pożądaną konsystencję. Wlej wszystko do przezroczystej szklanki. Chwyć słomkę i ciesz się bombą witaminową.

Wrzuć je do ciasta naleśnikowego lub na gofry

Jagody i śniadanie niezwykle dobrze idą w parze. Dodaj owoce do ciasta naleśnikowego lub posyp zwykłe naleśniki lub gofry. Możesz użyć ich na świeżo lub także np. w kompocie z jagód.

Dodaj je do lodów lub mrożonego jogurtu

Zanim wrzucisz trochę jagód do lodów waniliowych, rozważ również ugotowanie ich z odrobiną cukru i wody. Dzięki temu możesz uzyskać ciepłą, lepką polewę jagodową.

Wrzuć je do zdrowej sałatki owocowej

To doskonały sposób na wyczyszczenie lodówki i spiżarni, aby stworzyć jedną z najzdrowszych i najbardziej orzeźwiających sałatek. Wszystkie ulubione owoce pokrój na kawałki o podobnej wielkości i wymieszaj je razem z odrobiną soku pomarańczowego i wiórkami kokosowymi. Aby uzyskać dodatkowe białko, trochę chrupkości i dla wzmocnienia smaku, dodaj orzechy, np. włoskie.

Wrzuć je do tacek na kostki lodu

Nie sądzisz, że lód jest trochę nudny? Udekoruj go, wrzucając jedną lub dwie jagody do każdej komory przed napełnieniem jej wodą. Lód z niespodzianką doda Twojemu napojowi smaku, gdy kostka się rozpuści.

Zrób dżem jagodowy

Borówki, cukier i odrobina soku z cytryny to wszystko, czego potrzebujesz. Ugotuj je w rondlu i gotowe! Dżem będzie idealnym dodatkiem na poranne tosty czy kanapkę.

Używaj ich do przystawek na bazie sałaty lub sałatek do dania głównego

Oprócz sałatek owocowych borówki można włączyć do swojej diety poprzez wiele różnych rodzajów sałatek czy dań głównych. Na przykład mieszanka z orzechami, jagodami i malinowym winegretem – prosta i orzeźwiająca, a do tego pełna składników odżywczych.

Upiec je w babeczkach

Do ciasta muffinowego używaj tylko świeżych jagód. Możesz dodać również inne owoce.

Wrzuć garść jagód do płatków zbożowych lub owsianych

Nie ma łatwiejszego śniadania. Owsianka z owocami wspaniale wypełni brzuch o poranku i doda sił na cały dzień.

Kup lub zrób jogurt z jagodami

Sprawdź alejkę jogurtową, a zobaczysz wiele odmian jogurtu jagodowego. Sam jogurt ma wiele zalet zdrowotnych, więc jest to wygrana pod każdym względem.

Wymyśl własną salsę jagodową, która posłuży jako polewa do mięs

To może zabrzmieć nieco dziwnie – salsa jagodowa na wierzchu mięsa? Naprawdę? Cóż, używasz żurawiny na indyku, prawda? A wiśnie na wieprzowinie? A truskawki z kurczakiem? Dlaczego więc nie borówki?

Wymieszaj je w domowe kęsy energetyczne

Obecnie ludzie stają się bardziej świadomi zdrowia, jeśli chodzi o przekąski. Chia to niezwykły superfood o wielu właściwościach zdrowotnych. Wymieszaj nasiona chia, orzechy, owies, jagody oraz substancję słodzącą, np. syrop klonowy. Piecz je, aż uzyskają złoty kolor.

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Required fields are marked *